Для тех, кто не в курсе, вкратце опишу о чем вообще идет речь в этом посте. Осознанное сновидение - это такое сновидение, в котором вы понимаете, что спите и можете делать все, что захотите. Эти самые сновидения порой случаются сами по себе (например, такое может быть, если вам несколько раз снится один и тот же сон и вы замечаете, что как раз сейчас-то его и видите), но также можно тренироваться "вызывать" их специально. Есть даже люди, у которых все сны - осознанные, а обычных они никогда и не видели.

Что же нужно для того, чтобы вызвать осознанное сновидение? Во-первых, поскольку оно, как и обычное сновидение, происходит у вас в мозгу, нужен соответствующий настрой. Вера в то, что сегодня вы будете видеть осознанный сон и полная уверенность в своих силах - это уже 90% успеха. Однако, добиться такой твердой уверенности довольно-таки сложно, особенно начинающим.

Проверка реальности (Reality Check) - какое-то действие, направленное на то, чтобы проверить бодрствуете ли вы сейчас или видите сон. Например, можно попробовать подпрыгнуть до небес - в реальности такое не получится, а вот во сне запросто. Если вы действительно взлетели - значит сон, можно осознаваться. Главное - не машинально отвечать "нет, я не сплю", а именно вдумчиво, осознанно делать проверку. Проверок реальности есть дофигища:
-  Попробовать дышать через нос, заткнув его. Мой любимый метод, единственный его минус - на людях его выполнять не всегда удобно.

- Попробовать вспомнить, что происходило 10 минут назад. Так называемая "ментальная проверка реальности". Во сне вы, скорее всего, ничего не сможете вспомнить. Мой второй любимый метод, его запросто можно использовать на людях

- Внимательно посмотреть на руки. Во сне они могут менять форму, на них может быть 3 пальца (*шутка про технику безопасности*) или вместо них могут быть щупальца.

- Попробовать проткнуть ладонь пальцем другой руки, ожидая, что палец пройдет сквозь нее. Честно говоря, ни разу не использовал этот метод и, имхо, он слегка странный. Но может вам подойдет

- Подпрыгнуть до небес или взлететь

- Посмотреть в зеркало. Внимание!!! Метод для экстремалов, так как одному бессознательному известно, что вы в этом зеркале увидите.

Ложное пробуждение (False awakening) - это когда вам снится, что вы проснулись, а на самом деле вы еще спите. Ложные пробуждения могут быть "многоуровневыми" и вообще самыми разными - это ж сны.

Они бывают не только у людей, практикующих ОСы, но и у простых смертных тех, кто никогда не слышал о них. Яркий пример: когда вы встали, позавтракали и уже собрались пойти в садик/школу/на работу - как тут же проснулись и ужаснулись цифрам на часах.

Гипнагогия (Hypnagogia) - промежуточное состояние между явью и сном. В этом состоянии возможны самые разнообразные галлюцинации - зрительные (часто просто цветные пятна), слуховые (музыка или шумы), тактильные.

Сонный паралич (Sleep paralysis) - состояние, когда паралич мышц наступает до засыпания или наоборот, паралич не проходит после пробуждения.

Дело в том, что когда вы видите сон и всячески в нем действуете (например, размахиваете мечом с огромны... ну или бегаете), то, чтобы ваше тело мирно лежало и не дрыгалось, включается специальный паралич на время вашего сна.

Но этот механизм иногда дает сбои (особенно у людей, практикующих осознанные сновидения) и бывает такое, что вы проснулись и не можете пошевелиться из-за паралича, имея возможность двигать лишь глазами и языком. Если не знать, что это такое, то есть большие шансы построить кирпичный завод для книги рекордов Гиннесса.

В этом состоянии нередко случаются разные галлюцинации (не забывайте - это состояние все-таки ближе ко сну, чем к яви). Ни в коем случае нельзя паниковать! От паники все только усугубится - мозг будет думать, что вы дрыгаетесь во сне и усиливать паралич, а страх и паника подкинут вам неприятных галлюцинаций.

Чтобы выбраться из сонного паралича нужно расслабиться и никак не действовать - тогда вы спокойно уснете. Можно закрыть глаза и начать петь в голове песенку ("Хорошо! Все будет хорошо!"). Главное - сохранять спокойствие и понимать, что все происходящее - просто обычный сон и никак не может повлиять на реальность.

Но также из сонного паралича гораздо проще попасть в осознанное сновидение. Подробнее об этом я напишу в части про технику WILD

WBTB (Wake back to bed) - это не совсем полноценная техника, однако является частью очень многих техник. Дело в том, что шансы "вызвать" осознанное сновидение при засыпании ночью крайне малы. Так происходит, потому что (упрощенно) осознанные сны снятся во время быстрой фазы сна (так называемой, REM-фазы), а когда мы ложимся спать ночью, то первой наступает медленная фаза сна. Быстрая и медленная фазы сна чередуются, причем ближе к утру основное время занимает быстрая фаза.

Суть WBTB заключается в том, что вы ложитесь спать как обычно, а спустя 4-6 часов просыпаетесь (можно с помощью будильника, но лучше всего дать себе установку проснуться после очередного сновидения). Затем бодрствуете в течение 5-40 минут и ложитесь досыпать, используя техники входа в ОС.

Бодрствовать можно по-разному и разное количество времеми - можно пройтись, почитать книжку про осознанные сны (в экраны втыкать не советуют, но e-ink читалка или бумажная книга сойдет), а можно просто полежать и пофантазировать. В общем, эксперименты приветствуются и старайтесь подобрать что лучше именно для вас.

После WBTB обычно наступают самые яркие сновидения и, по крайней мере, у меня они часто связаны с тем, о чем я думаю, когда "бодрствую в течение 5-40 минут" и в момент засыпания. Так что, если не осознанное сновидение, то "заказное" получить можно

SSILD (Senses Initiated Lucid Dreaming) - современная, очень интересная техника, разработанная в 2011 году. Интересная она потому, что работает почти у всех, почти всегда и никто не знает почему

Сам я ее также пробовал и она срабатывала с первой попытки - правда, в первый раз сон был не очень осознанный, но тем не менее.

Сама техника проста до безобразия:

1. WBTB (ложитесь спать, ставите будильник или даете себе установку проснуться)

2. Просыпаетесь, бодрствуете в течение некоторого времени и возвращаетесь в кроватку

3. Закрываете глаза и концентрируйтесь на том, что "видите" перед закрытыми глазами. Не напрягайте глаза, если вы ничего не видите - это нормально, просто концентрируйтесь. Делайте это примерно 4-5 секунд (считать ни в коем случае не надо, просто примерно)

4. Точно так же концентрируйтесь, но уже на слухе. Вы слышите какой-то шум? Сердцебиение? Слушайте их, старайтесь быть полностью сконцентрированы на этих звуках, но не делайте лишних усилий. Тоже в течение 4-5 секунд.

5. Затем переводите концентрацию на ощущения в теле. Любые - тепло, холод, легкость, пульсации сердца, давление одеяла. Тоже 4-5 секунд

6. Шаги 3-5 в терминологии SSILD называются циклами. Проделайте 4-5 таких циклов.

7. Теперь, делайте еще 3-4 таких цикла, но уже медленных. Не 4-5 секунд, а 20-40.

8. Ложитесь как можно удобнее и старайтесь быстрее уснуть. Чем быстрее вы уснете - тем больше шансов на результат.

Далее, могут произойти разные вещи:

- Вы "плавно впадаете" в сон, видите гипнагогические образы, которые усиливаются и переходят в полноценное сновидение. Старайтесь сохранять полное спокойствие, чтоб случайно не проснуться. Когда сновидение достаточно стабилизируется, можно начинать действовать. Главное поймать момент: если начать слишком рано - можно проснуться, если долго ждать - можно уснуть "простым" сном.

- Вы сделали все циклы, заснули, но потом проснулись. Вам очень грустно, что такая хорошая, на первый взгляд, попытка провалилась. Но не стоит спешить с выводами - нужно обязательно сделать проверку реальности, так как SSILD довольно часто вызывает ложные пробуждения и может оказаться, что вы на самом деле спите. Лучше выработать у себя привычку делать проверку реальности каждый раз, когда просыпаетесь после SSILD'а

- Вы сделали все циклы, но не можете долго уснуть. Многие люди сталкивались с такой ерундой, потому что на этот момент они уже спали. Короче говоря, вы можете заснуть прямо во время выполнения циклов SSILD, но даже этого не заметить и продолжать их выполнять уже во сне. Поэтому, если после циклов вас тревожит бессонница - стоит сделать проверку реальности.

Если во время выполнения циклов у вас зачесался нос/стало неудобно лежать и т.п., то можно спокойно почесать нос/лечь на другой бок/сделать еще какое-то нужное действие и просто сделать 1-2 дополнительных цикла. Этим SSILD отличается от WILD'а, в котором рекомендуется лежать и терпеть.

WILD (Wake Induced Lucid Dreaming) - техника, суть которой заключается в том, чтобы сохранить сознание при засыпании. Хоть и будет заманчивой идея пробовать выполнить WILD при засыпании ночью - не стоит этого делать. Как я уже писал выше, шансы крайне малы - подобные техники желательно выполнять как можно ближе к REM-фазе сна. Поэтому, всегда нужно выполнять WBTB + WILD.

1. WBTB

2. Бодрствуете N-ное количество времени, достаточное чтобы немного проснуться

3. Ложитесь на спину, руки по швам (эта поза рекомендуется, потому что в ней не будут затекать конечности и вообще можно вообразить себя парящим в невесомости, но эксперименты всегда приветствуются)

4. Максимально расслабляетесь удобным для вас способом. Можно сделать 10 медленных вдохов-выдохов. Можно несколько мысленно пройтись по разным частям тела, расслабляя их. В общем, цель - добиться максимального расслабления в кратчайшие сроки. (и желательно не уснуть при этом )

5. Концентрируетесь на дыхании или сердцебиении. Пусть ничего вас не волнует, кроме дыхания/сердцебиения. Если что-то зачесалось - не обращайте внимания. Старайтесь вообще ни на что не отвлекаться. При этом не нужно "активно" стараться не отвлекаться - нужно просто не обращать внимания аля "ну и пофиг". Поначалу такого состояния довольно трудно добиться, поэтому WILD обычно не рекомендуют новичкам, но попробовать его стоит обязательно. Для некоторых людей он наоборот является самым простым методом

6. Если вы все сделали правильно, спустя некоторое время вы начнете видеть гипнагогические образы, слышать какие-то звуки или чувствовать какие-то ощущения в теле (самые разные - начиная от прикосновений, заканчивая чем-то неописуемым, чего в жизни никогда не бывает: у меня, например, бывало ощущение мурашек по спине, но в 1000 раз сильнее, довольно прикольно было). Главное - сохранять спокойствие и стараться не отвлекаться на эти ощущения. Пусть они себе будут, а вы оставайтесь пассивным наблюдателем.

7. В определенный момент, когда гипнагогия станет отчетливой, аккуратно начните действовать. Если вокруг вас сплошная темнота - попробуйте ощутить себя крутящимся вокруг своей оси, представляя себя в том месте, где хотите чтоб происходил ваш сон.

Еще можно попробовать ощутить полет и "направиться" в желаемое место сквозь эту темноту.

Короче говоря - попробуйте "нарисовать" сон с нуля, используя те ощущения, которые вам доступны. Можно попробовать просто представить, что вы находитесь там-то и там-то, но чаще всего такое не срабатывает - тогда можно закрыть ладонями глаза, представить это место и открыть глаза. Если и это не сработает - можно еще что-то придумать. Можно, например, крикнуть в пустоту "На остановке, пожалуйста" или "Где этот долбаный портал??".

Четких инструкций, как действовать в таком случае нет и все очень индивидуально (как и вообще в теме осознанных снов).

Если вы оказались в каком-то месте (например, у себя в спальне), то сделайте проверку реальности и начинайте действовать - взлетайте, ходите сквозь стены и гладьте воображаемых котиков.

Также, во время выполнения WILD может наступить сонный паралич. Если это произошло - значит вы все делали правильно.

Подождите (продолжая концентрироваться на дыхании/сердцебиении), пока паралич вступит в полную силу и начинайте действовать.

Представьте, что кроме вашего физического тела, которое сейчас парализовано, у вас еще есть "сновидческое" тело (никакой эзотерики. Имеется в виду то "тело", которым вы управляете, когда, например, представляете/репетируете в голове свои движения перед предстоящим танцем или вспоминаете ощущения после какого-то аттракциона. Дело в том, что во время сна подобные представления и фантазии ощущаются настолько ярко и реалистично, будто они происходят на самом деле). И представьте, что это сновидческое тело взлетает, проваливается, выскальзывает или его засасывает портал в параллельный мир с единорогами.

Пробуйте разные идеи, экспериментируйте, главное - активно представлять ощущения и быть полностью на них сконцентрированным. Тогда сон начнет углубляться и совсем скоро вы "попадете" куда-то и сможете выполнить свои планы на осознанное сновидение.

Если вы долго лежите и не можете ни уснуть, ни вызвать ОС, то советую попробовать другие техники - например, SSILD. Ну или просто забить и завалиться дальше спать

Добиться успеха в WILD помогает регулярная медитация. (медитация вообще помогает с осознанными сновидениями)

FILD (Finger Induced Lucid Dreaming) - техника вызова осознанного сна, сосредоточенная на пальцах. Пользуется большой популярностью из-за своей простоты и довольно большого % удачных попыток у новичков.

Суть FILD'а в том, что вы ложитесь спать как обычно, а потом просыпаетесь ночью или рано утром и начинаете делать движения пальцами будто играете на пианино:

- Опускаете указательный палец, как бы нажимая воображаемую клавишу

- Поднимаете указательный палец, опуская средний, будто нажимая соседнюю клавишу

- Снова опускаете указательный, поднимая средний

И выполняете такие движения 20-30 секунд. Считать, конечно, не надо - все ваше внимание должно быть сосредоточено только на этих движениях пальцами. А сами движения должны быть максимально легкими - не нужно давить на воображаемую клавишу, достаточно только легонько, буквально незаметно, поднимать/опускать пальцы.

По прошествии этого времени выполняете проверку реальности, например, затыкаете нос и пробуете через него дышать. Если получается - вы спите! Вперед к свершениям! Если не получается - ничего страшного, получится в следующий раз. Можно дать себе установку проснуться позже и попробовать FILD еще раз.

DILD (Dream Induced Lucid Dreaming) (дилд, гы-гы) - техника, направленная на то, чтобы осознаваться прямо во сне, а не вызывать осознанный сон при засыпании. Есть несколько разновидностей DILD, здесь я опишу метод "мнемонического вхождения в осознанный сон" ("МВОС", "MILD") разработанный С. Лабержем (с незначительными изменениями).

1. Для того, чтобы быть способным опознать сон, нужно знать, на что сон похож. Поэтому нужно тренировать память сновидений:

Нужно стараться запомнить как можно детальнее каждое сновидение. Первым делом при пробуждении вы должны вспоминать, что за сон вы только что видели. Желательно завести специальный дневник и записывать туда каждое сновидение и каждый отрывок сновидения, который вы смогли вспомнить. В этом дневнике можно зарисовывать сцены из сна, которые вы помните, записывать общее настроение сна и т.п.

Периодически этот дневник нужно перечитывать, пробовать найти какой-то шаблон. Например, мне часто снились летающие тарелки. Когда я это заметил, то в следующий раз, увидев летающую тарелку, я понял, что вижу сон.

Вместо дневника можно использовать диктофон, а если у вас нет возможности записывать сны ни в тетрадку, ни на диктофон, то можно пытаться просто запомнить их. Но это не рекомендуемый вариант и, в этом случае, нужно по несколько раз в день вспоминать сны, которые вы видели сегодня, вчера и которые произвели на вас наибольшее впечатление.

Со временем вы начнете запоминать все больше и больше снов за ночь - тогда можно записывать не все, а только самые интересные из них.

2. Нужно тренировать проспективную память. Проспективная память - это память на намерения и запланированные действия.

Например, вы идете в магазин и планируете купить там гвоздей и хлеба, по дороге много думаете и фантазируете, а когда приходите в магазин - забываете за чем пришли.

Уверен, что такое не раз случалось со всеми.

Так вот, проспективная память отвечает как раз за то, чтобы помнить, что вы собирались сделать после какого-то события (пришел в магазин) или в определенное время (через час нужно забрать заказ).

Какое отношение имеет проспективная память к осознанным снам? Если у человека она плохо развита, то он может прекрасно знать шаблоны своих снов, но при виде летающей тарелки забыть заподозрить реальность происходящего и сделать проверку реальности.

Тренировать проспективную память можно следующим образом:

Нужно составить список событий-мишеней для каждого дня. Когда это событие впервые происходит, вы должны честно сделать проверку реальности. Например, для понедельника можно составить такой список:

- Вижу велосипедиста

- Слышу пение перфоратора

- Захожу в помещение

- Смотрю в зеркало

И, когда впервые происходит событие из списка, вы задумываетесь над тем спите ли вы и, с полной сознательностью, делаете проверку реальности. Запомните правило осознанных снов №1 - проверки реальности нельзя делать на автомате!

Список необязательно должен быть на 4 пункта, начинать можно с 2-3, постепенно увеличивая количество мишеней.

В конце дня желательно записать какие мишени вы "поразили". Если вы забыли сделать проверку реальности сразу после события, то считается, что эту мишень вам поразить не удалось, даже если вы потом об этом вспомнили (дорога ложка к обеду).

И еще 1 важный момент: вы не должны заранее знать события-мишени для следующего дня. То есть, если вы нашли какой-то подходящий список в интернете (один из вариантов списка я приведу чуть ниже), то читайте только события для сегодняшнего дня. А если вы составляете свой список, то делайте это только на сегодня.

Эту практику нужно выполнять минимум неделю. Если к концу недели вы пропускаете большинство мишеней, то необходимо продолжать тренироваться.

3. Перед тем, как ложиться спать, настройтесь на то, чтобы проснуться после очередного сна, например, утром. Постарайтесь выработать у себя четкую установку.

После пробуждения в установленный момент, вспомните только что увиденное сновидение так подробно, как только можете. Если вас клонит обратно в сон - как-нибудь взбодритесь,

можете даже встать и пройтись. Ложась обратно спать, дайте себе твердую установку: "Я хочу помнить, что сплю после того, как засну". Сосредоточьтесь только на этом желании, будьте полностью сконцентрированы на нем.

Одновременно представьте, что вы опять в том же сне, но теперь осознаете, что спите. Воображайте продолжение этого сна - например, представьте как вы, осознав себя в этом сне, отрываетесь от земли и летите, представьте ощущения легкости и ветра.

Если вас отвлекают сторонние мысли - отбросьте их и снова дайте себе установку и представьте свое осознание во сне.

Если все пройдет успешно, то вы уснете и, согласно своей установке, осознаете, что это - сон.

Пример списка "мишеней" для тренировки проспективной памяти

(позаимствовано из книги С. Лабержа "Практика осознанного сновидения")

Осознанные сновидения - крайне интересная тема и, наверняка, многие не отказались бы испытать их. В этой статье я затронул лишь небольшую часть этого феномена, постаравшись описать самые известные и эффективные техники, которые вы можете попробовать прямо этой ночью.

Желаю вам удачи на пути к становлению настоящим диванным экспертом в самом хорошем смысле этого слова!

Статья взята с другого сайта и скопирована чисто для того, чтобы ее не потерять и чтобы распространить ее. Создатель поста не присваивает авторство себе. Оригинал: https://pikabu.ru/story/osoznannyie_sno … os_5291247